trening dla zielonych

8 DZIEŃ Trening dla zielonych 7 dzień (w 2 gim nawiasie) Trening: (2 serie - 15 powtórzeń) 1. Rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej - (4kg/4,5kg) 4,5/4,5 (4,5/4,5) 2. Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej -(4kg/4,5kg) 4,5/4,5 (4,5/4,5) 3. Przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki nachwytem - (20kg/20kg) 21/21 (21/21) 4. [...]

12 DZIEŃ Dzień dobry, jestem z Kobry!:-) Trening dla zielonych 6 dzień Trening: (2 serie - 12 powtórzeń) 1. Rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej - (4kg/4,5kg) 4,5/4,5 (4,5/5) 5/6 2. Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej -(4kg/4,5kg) 4,5/4,5 (4,5/5) 5/6 3. Przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki nachwytem - (20kg/20kg) 21/21 [...]

12 DZIEŃ Dzień dobry, jestem z Kobry!:-) Trening dla zielonych 7 dzień Trening: (2 serie - 12 powtórzeń) 1. Rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej - (4kg/4,5kg) 4,5/4,5 (4,5/5) 5/6 2. Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej -(4kg/4,5kg) 4,5/4,5 (4,5/5) 5/6 3. Przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki nachwytem - (20kg/20kg) 21/21 [...]

13 DZIEŃ Niedziela była wyjazdowa. Michy nie liczyłam. Było duuużo zieleniny z działki mojej mamy. No i relax. 14 DZIEŃ Trening dla zielonych 8 dzień Trening: (2 serie - 12 powtórzeń) 1. Rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej - (4kg/4,5kg) 4,5/4,5 (4,5/5) 5/6 (5/6) 2. Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej -(4kg/4,5kg) 4,5/4,5 (4,5/5) [...]

[...] mebli itd. Dwa dni w plecy znowu, rany na palcach od zaprawy i jakieś przeziębienie. No :)) pod górę mam. Ale to nic. W związku z infekcją i innymi pierdołami znowu trening się odwleka. To już dwa tygodnie bez siłowni. Miska: pokrzywa, witamina c, magnez, diosmina, tran, przeciwbólowe. rozkład: 3 x 120b, 70tł, 170w 2 x 120b, [...]

30 dzień Waga : (63,8) 63,1 (63,1) 63,3 (63,4) (chrzanić!) Obwód w biuście : (84) 85 (83) 84 (82) 83 Obwód pod biustem : (76) 76 (76) 76 (77) 76 Obwód talii w najwęższym miejscu : (74) 72,5 (72,5) 72 (73) 73 Obwód na wysokości pępka : (86) 85,5 (86) 86 (89) 87 Obwód bioder : (96,5) 96 (95,5) 95 (95) 95 Obwód uda w najszerszym miejscu: (59,5) 58 [...]

[...] ale czy nie zaczną rosnąć, gdy zacznę ładniej jeść? Zobaczymy! Starałam się jak mogłam z jedzeniem. Nie będę raczej rozpaczać jak trochę urosną. :-). Wracam do regularnych treningów i diety (z wielką radością). Nareszcie się będę najadać!! No więc wytyczne to: 1800 kcal /120b /70tł /170w - 2x140w Akcja 40 - ciągnę dalej, trening dla zielonych [...]

Broń boże nie zapomniałam o sfd, starałam się trzymać miski. Zrobiłam 4x trening dla zielonych (TRENING A x2, TRENING B x2). Na złość musiałam zarazić się grypą żołądkową od mojej podopiecznej siostrzenicy, więc nie widziałam sensu zapisywać tu kolejne dzienniki, bo ciężko było jeść. Właśnie idę na siłownię, od dziś ponownie będę wrzucać miski [...]

[...] sie ciesze bo spora zmiana. planujemy tez z M zakupic prosta laweczke i razem cwiczyc. a jak na razie od przyszlego tygodnia (moze nawet od soboty rozbiegowo) sprobuje trening dla zielonych. pon - bieg wt - seria A sr - bieg czw - seria B pt - bieg myslicie ze tak bedzie ok? nie chcialabym brac sie za wszystko na raz, bo w niektore dni [...]

zdjęcia nie oddają pewnie rzeczywistości a Blachą się nie przejmuj to jest nowa szkoła spamingu spam - świeżak - trening dla zielonych

Niedziela, trening III, tydzien 6 treningu dla zielonych, 3x10 http://images65.fotosik.pl/62/74e1216329948895med.jpg Obciązenia praktycznie takie same jak w poprzednim treningu. Czuje brak mocy w nogach - to jakis ból/zakwasy. Tak naprawde nie moge tego określic. Po wczorajszych wieczornych przysiadach zakwasy na dvpie:-D Postanowiłam, ze za dwa [...]

[...] ale muszę cisnąć więcej. Trening zrobiłam biegiem w półtorej godziny. Miałam zapas siły, trochę było asekurancko, ale pamiętam jak przegięłam kiedyś z ciężarem i miałam 2 treningi z głowy. Wolałam spokojnie teraz. Jutro spróbuję porumakować troszkę. Dieta znowu do du..y! Kur..skie węgle! Miało być 170 i wyszło jak wyszło! Ale będę walczyć! Nie [...]

Witajcie! Uzupełniam miseczki. Dzień 25 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/527f0f09b7bb4cc49c6239b39a983cda.png 26 dzień /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/a714c86d9a7f4f82bf34433d89d12d9e.png 27 dzień Nie zapisałam, ale było w miarę jak trza. 28 dzień To dzisiejsza: Tran mi się skończył, muszę kupić. Pokrzywa, diosmina, magnez, ostropest. Tłuszcz w tym tygodniu rulez, [...]

Uzupelniam. 3 dni wyjazd w trasę, ale jedzenie czyste tylko nie dało się policzyć. Towarzysze zamawiali frytki, kurczaka a ja karkóweczkę, goloneczkę. Sałatki w większości knajp niestety dosładzana. Możecie być ze mnie dumne, miska czysta!.Zakupiłam białko, więc raz dziennie w podróży miałam posiłek. Muszę powiedzieć że nie robią na mnie wrażenia [...]

Dzis zrobilam odgrzewany trening dla zielonych :-) z rana jednak mocy nie bylo :-( 1. Rozpiętki na maszynie 8x 25 25 27,5 2. Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce 8x 10 10 10x10 3. Przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki nachwytem8x 25 25 30 4. Wyciskanie sztangielek siedząc 8x 8 8 8 6. Uginanie ramion ze sztangielkami (naprzemienne) 8x [...]

Pamiętaj, żeby ostrożnie podchodzić do każdej informacji - na początku każdy łyka jak młody pelikan i dlatego bałagan jest w głowie straszny. Robisz trening dla zielonych, tak? Nie ma w tym żadnej filozofii - jedz czysto (od tego masz art co powinnaś jeść) i ćwicz. Nagrywaj filmy do korekty techniki i już. Porządek trzeba najpierw zrobić w głowie. [...]

[...] że skoro dzisiaj skończyło się na JEDNYM ciachu, a w domu ratowałam menu jajecznicą z sałatką to jednak już coś we łbie poprzestawiało. Obli - tak, tylko. Zaczęłam trening dla zielonych. Mąż jak jest to pilnuje techniki, na tyle na ile pamięta. Jak sobie radzę widać po rozpiskach. Jestem bardzo zmęczona po tych treningach, a przecież to [...]

27.12 Trening dla zielonych, zestaw B, 3 obwody Dzisiaj krótko - było ok, choć ciężko. Mocno starałam się o progres w każdym ćwiczeniu. W niektórych wyszło, w niektórych tak se ;-). 1) plank max czas - 55s, 50s, 60s. Przypuszczam, że te czasy oznaczają niestety, że walka z techniką jeszcze potrwa. 2) Martwy ciąg ze sztangą - 25,5 kg x26, 27,5 kg [...]

30.12 Trening dla zielonych, zestaw A, tydzień 5, 4 obwody Ogólnie to się rozpisywać dziś nie będę, bo tak mi trening dał w kość, że zwyczajnie nie mam siły ani weny. W skrócie - pierwszy raz 4 obwody. Ja pyerdole #-P. 1) Wznosy nóg z leżenia - 24x, 23x, 22x, 19x. Poza dodatkowym obwodem progres w liczbie powtórzeń. Powolutku, z rękami pod [...]

[...] więc Ty mówisz, a ja słucham (no chyba, że będzie coś o skakaniu z mostu itd. %-)). 8.01 Trening dla zielonych, zestaw A, tydzień 6, 4 obwody Dziś tak się styrałam, że po treningu jak ległam na podłodze tak nie mogłam wstać przez kilka minut. Powiedziałabym, że dałam dziś z siebie wszystko, ale że zaczynam to nie wiem jakie jest moje [...]